Alyona Pletnjova — Certified nutritionist with a Medical background
Medically trained, food-loving and firmly on your side — let's bring back your energy, balance and joy in eating
Not sure where to start? That's exactly where I come in
Here's what we can untangle together:
-
How to reach a healthy weight - without strict diets, stress or saying goodbye to dessert - How to eat in balance - and still truly enjoy every meal
- Which tests actually matter - and how to choose supplements wisely, not randomly
- How to build healthy eating habits for the whole family - children, teenagers and adults
- How to eat well on holiday, in restaurants or at a friend's dinner table - guilt not included
- How to eat well with health conditions and food intolerances
- How to leave constant tiredness, stress and nutrient deficiencies behind
- How to eat well during pregnancy and breastfeeding - safely and with ease
What changes when we work together
In my practice, I use a science-based approach, so that you feel safe, supported and confident at every step:
- lose weight without going hungry - while eating well and genuinely enjoying your food (yes, really)
- restore balance through nutrition - for better energy, hormonal health, skin and digestion
- reduce allergies and chronic conditions linked to hypersensitivity to food antigens
Why you're in safe hands
Health and Balanced Nutrition Coach
Expert in Gut Health Recovery
Adult and Paediatric Nutritionist
Lifestyle Change Coach
Therapist in Nutrition and Lifestyle Balance
Holistic Immune Nutritionist
Over 20 years in medicine, over 7 years in nutrition - and I'm still the one sitting in the front row. I keep learning through advanced training, certification courses and specialist conferences, so you get what science knows today, not ten years ago
At the heart of my practice are two guiding principles: a personalised approach and a holistic view of health. This allows us to identify potential health risks and imbalances early - and, where an issue already exists, to gently support the body towards relief, remission or full recovery
My Educational Background
University of Tartu, Faculty of Medicine. Degree in Pharmacy; licensed, practising pharmacist
Anneli Soots Health School. Certified in three areas:
UniProfMed. Immune Nutritionist: personalised nutrition based on each patient's physiological and genetic profile
MIIN. Paediatric Nutritionist: nutritional support for children with weight or health concerns
Academy of Youth and Beauty, Dr. O. Evdokimova. Gastroenterology in Nutrition Practice: supporting the health of the digestive system
Tasha's Cake School. Healthy Pastry Chef: yes, a nutritionist who bakes - desserts and cakes that are delicious and kind to your health
My Certificates Anneli Soots Health School. Certified in three areas:
- Nutrition Consultant
- Health and Balanced Nutrition Coach
- Nutrition Therapist
UniProfMed. Immune Nutritionist: personalised nutrition based on each patient's physiological and genetic profile
MIIN. Paediatric Nutritionist: nutritional support for children with weight or health concerns
Academy of Youth and Beauty, Dr. O. Evdokimova. Gastroenterology in Nutrition Practice: supporting the health of the digestive system
Tasha's Cake School. Healthy Pastry Chef: yes, a nutritionist who bakes - desserts and cakes that are delicious and kind to your health
How clients describe our work together
Clients often tell me that working together feels calm, clear and genuinely human. I don't pressure or lecture - I'm here to support you, explain things clearly and help you find a path that truly suits you. It isn't about perfection - it's about care that works
Peek into my Instagram Personal support programs
Feel it's time for a change?
Perhaps you would like more energy, mental clarity and physical ease — to improve your nutrition and overall well-being — but you're not sure where to begin
I'm here to help you build your own path to health — thoughtfully, gently and without extremes or overload. Together, we'll find the steps that suit you: your body, your daily rhythm and your goals
I offer consultations and ongoing support online, wherever you are in the world
My approach combines attention to detail, clinical precision and genuine care, together with coaching techniques. No copy-paste plans and no pressure — only what you truly need (or what your child needs, if you're reaching out as a parent)
Here's how we can work together
You can choose a single consultation or combine several into a package - which is always better value, both in cost and in results
Express-consultation
Your questions, my answers - like a personal podcast: a consultation with detailed audio answers and no time limit!
Ideal if you'd like to deepen your knowledge and receive clear answers without delay
Ideal if you'd like to deepen your knowledge and receive clear answers without delay
Rebuilding your health foundation with 30 days of support
An opportunity to work closely together over a longer period, with steady, attentive support at every step
A consultation followed by 30 days of ongoing support on all your nutrition and health questions
A consultation followed by 30 days of ongoing support on all your nutrition and health questions
EXCEPTIONAL HEALTH in 180 days
A six-month journey around the world - the world of your own body. Together, we explore every aspect of your health and close the gaps along the way
Designed for those who wish to understand their health in depth, make lasting improvements, and gain the knowledge and tools to maintain that balance for years to come
РАСШИФРОВКА анализа крови
Сдать анализы можно в любой лаборатории. Но если сдать не проблема, то грамотно интерпретировать — задача очень важная
Услуга расшифровки анализов крови, в том числе и анализов на пищевую гиперчувствительность, даёт возможность узнать нюансы состояния здоровья и при необходимости восполнить дефициты
Услуга расшифровки анализов крови, в том числе и анализов на пищевую гиперчувствительность, даёт возможность узнать нюансы состояния здоровья и при необходимости восполнить дефициты
ПРОДУКТивный шоппинг
Как часто, начиная здорОво питаться, мы стоим перед нелёгким выбором качественных продуктов питания
А что делать, если продуктовое разнообразие так велико, что выбирать становится сложно и почти невозможно, а главное, непонятно? Нет проблем, я Вам помогу
А что делать, если продуктовое разнообразие так велико, что выбирать становится сложно и почти невозможно, а главное, непонятно? Нет проблем, я Вам помогу
Анализ и подробный разбор Zinzino BalanceTest
Zinzino BalanceTest — это анализ сухой крови (DBS), который отражает содержание избыточного и полезного жира в пище, которую Вы едите. Дисбаланс соотношения омега-3 к омега-6 указывает на провоспаление в организме.
В мою услугу входят:
+ комплекс из анализа,
+ его подробный разбор;
+ помощь в восстановлении дефицитов по омега-3 кислотам
+ рекомендации по питанию и приёму омега-3-содержащих нутрицевтиков
В мою услугу входят:
+ комплекс из анализа,
+ его подробный разбор;
+ помощь в восстановлении дефицитов по омега-3 кислотам
+ рекомендации по питанию и приёму омега-3-содержащих нутрицевтиков
КОМПЛЕКСная услуга №1
"Вкусно готовлю, здорОво питаюсь"
2 услуги в 1:
- КОНСУЛЬТАЦИЯ С 30-ДНЕВНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ
- РАСШИФРОВКА АНАЛИЗОВ КРОВИ
Удобно для всех, кто хочет получить максимум практических знаний по более выгодной цене!
КОМПЛЕКСная услуга №2
"Приведу себя в норму"
2 услуги в 1:
- ЭКСПРЕСС-КОНСУЛЬТАЦИЯ
- РАСШИФРОВКА АНАЛИЗОВ КРОВИ
Быстрый старт для долгосрочной перспективы
АНТИКАНДИДНЫЙ протокол
Индивидуально
6-недельная работа вдвоём против "злостного врага" - дрожжевого грибка
Работаем вместе, учитывая все нюансы подготовки и процесса
Работа целостная и обязательно в сопровождении для лучшего результата, особенно, если Вы новичок или почти новичок в борьбе с этим серёзным противником!
Работаем вместе, учитывая все нюансы подготовки и процесса
Работа целостная и обязательно в сопровождении для лучшего результата, особенно, если Вы новичок или почти новичок в борьбе с этим серёзным противником!
Заполните форму заказа
Введите в форму действующие контактные данные
Rebuilding your health foundation - with 30 days of support — 800€
For those who have already embraced a healthy lifestyle and would value an expert’s guidance to fine-tune it and deepen their knowledge
How it works:
- before the consultation, you fill in a questionnaire and a food diary;
- I review them in detail before we meet;
- during the consultation, which lasts at least 60 minutes, I ask follow-up questions, we discuss your goals in detail, and you get answers to all your questions
+ building a balanced plate
+ eating habits and routine
+ the psychology of eating
+ sleep and rest
+ physical activity
+ emotional well-being and stress management
- after the consultation, you receive a detailed written summary as a separate file;
- it includes nutrition recommendations and practical steps to restore your health and adjust your lifestyle;
- if certain foods need to be excluded, I suggest suitable alternatives and email you links to where you can buy or order them;
- for 30 days, we stay in touch online for any questions about nutrition or your plan or a life style - 6 days a week (Mon-Sat), 08 a.m. - 08 p.m.;
- each week, we review your progress and you receive personal recommendations;
- at the end of the month, we have a 20–30 minute call to review your results together
for adults, and for children together with their parents
Each additional month +500€
EXCEPTIONAL HEALTH in 180 days — 4500€
How it works (the same as the 30-day support, extended to six months):
- before the consultation, I review your completed questionnaire and food diary;
- the consultation itself lasts at least 60 minutes - we discuss everything in detail and I answer all your questions;
- you receive a detailed review of your food diary with recommended adjustments;
- throughout the programme, I continue to review your food diary (from descriptions or photos) and suggest adjustments to your meals;
- if needed, you receive a list of blood tests to take, which I then review and interpret for you in audio format;
- you receive a detailed written summary with nutrition and lifestyle recommendations tailored to you;
- you have online support for six months, 6 days a week (Mon-Sat), 08 a.m. - 08 p.m. ;
- if certain foods need to be excluded, I suggest suitable alternatives and send links to where you can buy or order them;
- weekly and monthly progress reviews with personal recommendations;
- a call at the end of each month to review your results, up to 30 minutes
for adults, and for children together with their parents
Express consultation — 150€
How it works:
+ prompt and concise;
+ at a time that suits you;
+ audio answers you can listen to on a walk, a run or while driving - at any speed;
+ no time limit: depending on your questions, the answers may run under an hour or well over
Who is it for?
- you send me your questions - up to 30 per consultation;
- I record detailed audio answers for you, like a personal podcast you can listen to anywhere, as often as you like;
- after receiving my answers, you have 5 days to ask any follow-up questions
Why clients love it:
+ available wherever you are in the world;+ prompt and concise;
+ at a time that suits you;
+ audio answers you can listen to on a walk, a run or while driving - at any speed;
+ no time limit: depending on your questions, the answers may run under an hour or well over
Who is it for?
- those who already have some knowledge but have questions when putting it into practice;
- those who would like to fill specific gaps in their knowledge;
- anyone who wants to save time while still getting reliable, expert advice
РАСШИФРОВКА анализа крови — 175€
алгоритм действий:
- я высылаю Вам опросник, который Вы как можно подробнее заполняете
- я анализирую Ваши ответы и составляю персонализированный список параметров для сдачи анализов согласно Вашим данным из опросника;
- при желании Вы высылаете мне предыдущие результаты анализов, которые я также буду учитывать;
- после получения результатов анализа я делаю полноценный разбор Ваших анализов крови в аудио-формате;
- дополнительно я составляю нутрицевтическую, лечебно-восстановительную схему с учётом результатов анализа и Ваших особенностей здоровья (состояния здоровья, пищевые непереносимости и т.д.);
- и даю рекомендации по питанию для восполнения дефицитов и поддержания иммунитета;
- у Вас 7 дней сопровождения по оставшимся вопросам
ПРОДУКТивный шоппинг — 100€
Поход в магазин с нутрициологом как в ONLINE, так и в OFFLINE формате
план работы:
- Вы делаете свой запрос на конкретные группы продуктов
- втечение 60 минут у Вас будет возможность в выбранном формате посетить со мной или реальный, или э-магазин;
- Вы можете выбрать любую категорию: продукты питания, напитки или БАДы;
- или подкатегорию: минеральные воды (из напитков), каши и макаронные изделия ИЛИ сладости (из продуктов) и т.д.;
- за 1 консультацию выбрать можно не более 1 категории и 2 подкатегорий, но зависит, какой выбор и сколько времени уйдёт на его разбор;
- разбираем упаковку: соответствие заявленной информации на "лицевой" стороне с составом мелким шрифтом на обороте;
- учимся читать и анализировать составы;
- после нашей ONLINE встречи Вы получаете все обсуждаемые ссылки с пояснениями в личный чат ИЛИ на э-почту;
- делюсь приложениями / таблицами отслеживания и разделения Е-веществ;
- по итогу Вы больше понимаете в составах и легче ориентируетесь в выборе продуктов и напитков
Анализ и подробный разбор Zinzino BalanceTest — 250€
Наш рацион пестрит омега-6 жирными кислотами, в итоге вместо соотношения 1:2 или 1:4 (омега 3:омега 6), мы часто имеем совсем нездоровые соотношения, такие как 1:20, а то и 1:90 и выше. Что это значит? А значит, что наш оранизм не просто воспалён, а перевоспалён.
В таком состоянии работа иммунной системы сводится на нет, иммунитет ослабевает и работа других систем органов также тормозится. Организм работает не в полную силу, а для нас это плохое самочувствие, усталость, восприимчивость к любого рода заболеваниям и наличие хронических болезней.
В услугу входит:
В таком состоянии работа иммунной системы сводится на нет, иммунитет ослабевает и работа других систем органов также тормозится. Организм работает не в полную силу, а для нас это плохое самочувствие, усталость, восприимчивость к любого рода заболеваниям и наличие хронических болезней.
В услугу входит:
- сам анализ;
- подробный его разбор;
- помощь пациенту на весь период восстановления дефицитов;
- подбор продуктов питания и/или их замен;
- повторный анализ со скидкой 10%.
КОМПЛЕКСная услуга №1
"Вкусно готовлю, здорОво питаюсь"
500 € + 175 € = 675 € 600 €
"Вкусно готовлю, здорОво питаюсь"
500 € + 175 € = 675 € 600 €
КОМПЛЕКСная услуга №2
"Приведу себя в норму"
80 € + 175 € = 255 € 230 €
"Приведу себя в норму"
80 € + 175 € = 255 € 230 €
АНТИКАНДИДНЫЙ протокол
500 €
Индивидуально
500 €
Для начала хочу отметить, что данная совместная работа
каков план действий:
- не приемлет спешки и быстрого результата
- не согласна принципу "справлюсь сам(а)"
- предполагает дисциплину и усердие, без откатов и срывов
- это лечебный, ВРЕМЕННЫЙ протокол питания
каков план действий:
- в начале совместной работы я высылаю Вам подробный опросник и несколько дополнительных мини-опросников и тестов,
- которые тщательно анализирую и даю Вам индивидуальные рекомендации в подготовке;
- подготовка 2 недели, в течнние которой Вы следуете моим рекомендациям и при необходимости сдаёте анализы (не всем надо);
- также Вы получаете материалы и списки продуктов МОЖНО и НЕЛЬЗЯ;
- среди материалов будет распорядок дня на каждую неделю + нутрицевтичекая схема, необходимая на протоколе;
- к материалам у Вас будет большой сборник рецептов, который будет Вам в помощь на протоколе;
- мы также обсудим при необходимости всевозможные замены продуктов Вашего региона;
- еженедельно мы подводим итог;
- в конце периода с моей помощью Вы корректно выходите из лечебного протокола;
- по итогу нашей работы Вы получаете письменно индивидуальные рекомендации
На протоколе и в совместной работе Вы получаете все скидки моих партнёров (нутрицевтики, продукты питания, услуги)
Message Me
Not sure which service or package is right for You?
If You have questions about nutrition or need help choosing the most suitable option, feel free to contact me via WhatsApp, Viber, Telegram or Instagram — or simply leave a request here
I’ll help You find the most convenient and effective solution, tailored exactly to Your needs
If You have questions about nutrition or need help choosing the most suitable option, feel free to contact me via WhatsApp, Viber, Telegram or Instagram — or simply leave a request here
I’ll help You find the most convenient and effective solution, tailored exactly to Your needs
By clicking “Submit,” I consent to the processing of my personal data
Чек-листы
Материалы для самостоятельного изучения.
Чек-лист «Водный баланс»
Путеводитель, заполняющий все «водные» пробелы и дополняющий Ваши знания
34 страницы не только ценной, но и достоверной информации о воде и её пользе.
34 страницы не только ценной, но и достоверной информации о воде и её пользе.
Чек-лист «Противовоспалительное питание»
Путеводитель, который поможет распознать воспалительные процессы и продукты-«обидчики»
52 страницы о том, на что важно обращать внимание, и как это применять на практике
52 страницы о том, на что важно обращать внимание, и как это применять на практике
Чек-лист «Водный баланс»
Чек-лист включает в себя следующие разделы:
- для каких процессов нужна и важна вода;
- какую воду выбирать;
- как грамотно потреблять воду, и в каких количествах;
- симптомы обезвоженного организма, и как они проявляются;
- лайфхаки, как без стресса и ущерба для здоровья приучать себя пить воду (+трекер в ПОДАРОК для развития привычки пить воду);
- коррекция веса через потребление воды;
- БОНУСная информация!
Чек-лист «Противовоспалительное питание»
Из чек-листа Вы узнаете:
В ВИДЕ БОНУСА «МЕНЮ С УЧЁТОМ ГЛИКЕМИЧЕСКОГО ИНДЕКСА И ГЛИКЕМИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ»!
- о причинах воспалительных процессов;
- разберём противовоспалительное питание;
- какие есть суперфуды и природные антибиотики;
- весь толк питьевого режима;
- об ощелачивающих и закисляющих продуктах;
- об омега-3 и омега-6, моно- и полиненасыщенных жирных кислотах;
- о "радуге" в тарелке;
- об обработке продуктов (варка, запекание, приготовление в вакууме, аэрогриль, ферментация продуктов);
- о корректном хранении продуктов;
- массу полезных рецептов,
- и многое другое
В ВИДЕ БОНУСА «МЕНЮ С УЧЁТОМ ГЛИКЕМИЧЕСКОГО ИНДЕКСА И ГЛИКЕМИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ»!
Полезные статьи
Связаться со мной:
Консультации проводятся онлайн по всему миру
Оффлайн по адресу:
*RoClinic
Aia 7, Таллинн
(II этаж, рядом с магазином Rimi)
Оффлайн по адресу:
*RoClinic
Aia 7, Таллинн
(II этаж, рядом с магазином Rimi)
Для лучшей работы сайта мы используем cookies.
